HOLA AMIGOS!
Hoy les platicare sobre otro método de ralajacion el "Mindfulness", empezare por platicarles que es.
El Mindfulness es una técnica de meditación cuyo objetivo es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Se pretende conseguir que la conciencia se relaje y no elabore juicios de las sensaciones, sentimientos o pensamientos.
El Mindfulness separa a la persona de sus pensamientos para reconocerlos y poner a cuestionar los patrones mentales, otorgando un gran peso al aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente.
Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad ¿que genial no?, Además, descubrieron que la meditación centrada podía tener efectos positivos en la percepción del dolor. Los resultados fueron validados incluso controlando el efecto placebo. Se reportó que el incremento del bienestar perduró hasta medio año.
La meditación también reporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentración, la auto-conciencia y la inteligencia emocional. También se asocia con la optimización de los recursos del sistema inmune, así como con la mejora en la percepción de soledad en personas de la tercera edad.
vaya! no solo nos sirve como un break para nuestro día, si no también nos ayuda a nuestra salud, ya que sabemos que es, les diré como practicarlo.
Primero que nada debemos buscar un sitio libre de ruido con un clima acogedor .No hay que olvidar desactivar teléfonos, alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de ruidos y ondas que nos puedan molestar o interferir en la meditación. En caso de que pongamos música de fondo, es importante que ésta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare nuestra percepción.
Nuestra posición es simplemente sentarte en el piso puedes poner una almohada, toalla o lo que prefieras, solo debe estar la espina dorsal recta para una buena respiración.
Pasáramos a concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentirla como recorre el cuerpo, pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. En el momento en que toda nuestra atención esté inmersa en la conciencia de la respiración, podremos proseguir emitiendo un “mantra”: una palabra o frase corta que, repetida de forma constante, induce a la relajación. Es habitual usar el sonido “ohm”, u otras fórmulas como “estoy bien”, “siempre aquí”, etc. Dependiendo del lugar donde nos encontremos, podemos emitirla a viva voz o mentalmente. Será necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar. Tanto puede ser un sitio real como imaginario.
Podemos imaginar una escalera cuyos peldaños nos van acercando paulatinamente a ese lugar, contando pausadamente los escalones que vamos recorriendo. También podemos visualizar una vela e ir jugando a modificar la intensidad de su luz, o cualquier otra imagen que pueda servirnos de apoyo. Estos ejercicios nos irán conduciendo gradualmente hasta el siguiente, y será necesaria mucha práctica para poder concentrarse en los estímulos específicos.
Habiendo entrenado la mente en concentrarse en un aspecto de la percepción o imagen mental, deberemos ejercitarla para permitir que se vacíe y podamos tener la mente en blanco. Es necesaria mucha disciplina pero éste es el punto final de la meditación. Se pueden usar los ejercicios de pensamiento dicho anteriormente.
Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imágenes, no juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera impersonal. Es posible que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco más que unos pocos segundos, pero esto es habitual y será el tiempo el que nos permitirá lograr un estado de meditación profunda.
Bueno no pierden nada con intentar, háganlo y cuéntenme que tal.!
Les dejare un vídeo para que se den una ayudadita.
By: Paola Elizalde
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