Rutina de ejercicio en casa para mujeres
Hola amigos visitantes!!!
Hoy les mostraré unos ejercicios que funcionan para que tu cuerpo se active por las mañana.
Estas rutinas están diseñadas para dar un resaltó en la calidad física y de vida en las personas que lo apliquen a sus mañana,
La rutina para mujeres está pensada para las mujeres de una base física baja, ya que el volumen he intensidad del entrenamiento nos es muy recomendado para chicas que apenas a entrenar o tengan poco tiempo haciéndolo.
Es recomendado hacer los ejercicios , al menos, 3 días a la semana , aunque lo óptimo, es hacerlo 4 o 5 días a la semana.
Empezaremos con el fortalecimiento del abdomen, glúteos y piernas:
Realizar este circuito 3 veces con un descanso de 90" después de cada ejercicio
Espero que le sea de ayuda para mantener su bienestar cuidanddo su cuerpo.
creditos de las imagenes a :Deporl♡ver
Hoy les mostraré unos ejercicios que funcionan para que tu cuerpo se active por las mañana.
Estas rutinas están diseñadas para dar un resaltó en la calidad física y de vida en las personas que lo apliquen a sus mañana,
La rutina para mujeres está pensada para las mujeres de una base física baja, ya que el volumen he intensidad del entrenamiento nos es muy recomendado para chicas que apenas a entrenar o tengan poco tiempo haciéndolo.
Es recomendado hacer los ejercicios , al menos, 3 días a la semana , aunque lo óptimo, es hacerlo 4 o 5 días a la semana.
Empezaremos con el fortalecimiento del abdomen, glúteos y piernas:
Realizar este circuito 3 veces con un descanso de 90" después de cada ejercicio
- Sentadillas sumo con puntas 15
- Sentadillas búlgaras 20
intelcalar las piernas, esto serian 10 veces por pierna. mantener la espalda recta para que la actividad sea mejor.
- Sentadillas a una pierna 20
En este ejercicio es intercambiar las piernas y flexionar rectamente.
- Puentes de glúteos 20
Elevar el torso del cuerpo en forma recta, apoyando solo los pies en la silla
- Rodillas al pecho 20
apoyrse en la silla con los brazos y flexionar las rodillas en direccion al pecho.
- Extensiones de cadera en plancha 20
Elevar las piernas rectamente.
- Flexión de rodillas en plancha 20
Llevar las piernas hacia el pecho intercalando.
- Combo doble crunches 20
Flexionar las rodillas hacia el pecho, estirar una vez por debajo de la silla y la siguinte por arriba de la silla.
- Combo crunches con apertura 20
Este ejercicio es parecido al enterior, solo que estar por debajo o arriba de la silla, tenemos que estirar las piernas por debajo y a los lados de la silla.
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